Desarrollo de la condición física mediante ejercicios de simulación para corredores de esquí de 13-14 años. Estudio cuasi-experimental no aleatorizado

Introducción

Los Juegos Olímpicos suelen reflejar el nivel de logros deportivos más altos del país, donde el número de medallas de oro ganadas por esquiadores rusos ha ido disminuyendo durante los últimos 20 años, producto de la poca flexibilidad presentada por el modelo de entrenamiento ruso en función de los estándares modernos [1]. En este contexto, los logros del esquí de fondo son hoy tan grandes que, sin un entrenamiento sistemático desde edades tempranas, es imposible lograr un alto rendimiento a edades adultas, conllevando el proceso de formación deportiva en jóvenes corredores de esquí diversos factores determinantes del rendimiento atlético [2-4].

En la actualidad, la periodización del entrenamiento deportivo, siguiendo el modelo clásico tradicional, postula tres fases para el desempeño anual del deporte, siendo la primera orientada hacia la adquisición de habilidades y cualidades deportivas (periodo preparatorio), la segunda al mantenimiento y expresión de los cambios físicos y psicológicos generados (periodo competitivo) y una última direccionada a la generación de una pérdida controlada de la condición física para generar una recuperación óptima que permita volver a comenzar el ciclo deportivo (periodo de transición) [5-7].

En este sentido, el periodo preparatorio es considerado el más importante durante el macrociclo en esquiadores, puesto que, en esta etapa, se sientan las bases del rendimiento atlético expresado en el periodo competitivo, donde el rol de las cualidades físicas es fundamental para el desarrollo de la condición física y técnica deportiva reflejada sobre el movimiento en los esquís, siendo determinante la dosificación de la carga de trabajo en el periodo preparatorio de un corredor de esquí para el rendimiento atlético [8-10]. En este contexto, la elección exacta de ejercicios durante el entrenamiento establecerá la efectividad de las cargas de trabajo físico a largo plazo, siendo los ejercicios de simulación, caracterizados por replicar destrezas motrices, un eslabón primordial para el desarrollo y aprendizaje de estructuras coordinativas y variables de rendimiento deportivo, tanto a nivel específico como global [11,12], donde la imitación de ascensos alternos de dos pasos, con o sin bastones, en combinación con carreras planas y descensos, se convierten en elementos alternos que permiten establecer recorridos con variantes sobre el patrón de marcha especializada, caminata, salto y simulación de carrera [13-16].

Del mismo modo, los ejercicios de simulación suelen utilizarse durante el inicio del periodo preparatorio para lograr asentar los elementos técnicos del deporte, puesto que el bajo volumen e intensidad de las cargas de trabajo permiten desarrollar cualidades físicas y habilidades motoras determinantes durante la ausencia de nieve en la época estival [13-16]. En este sentido, el análisis de las fuentes bibliográficas ha demostrado que en el esquí la aptitud física es crucial para lograr resultados deportivos, mientras que al utilizar ejercicios de simulación existe una transferencia positiva de cualidades físicas por asimilación de los elementos técnicos, producto de la naturaleza de la actividad y las habilidades motoras [11-15], donde se puede apreciar una problemática en torno a la formación de esquiadores en las escuelas deportivas, cuya solución parece estar relacionada con la implementación de un conjunto de ejercicios que puedan mejorar el proceso de entrenamiento en las escuelas deportivas.

Por esta razón, este trabajo se planteó como objetivo analizar los efectos de las herramientas de entrenamiento por simulación sobre la condición física en corredores de esquí de entre 13 y 14 años.

Método

Diseño

Estudio cuasi-experimental, no aleatorizado, basado en el ''Transparent Reporting of Evaluations with Non-randomised Designs'' [17]. El consentimiento y asentimiento informado, sumado al protocolo de investigación, fueron aprobados por el Comité de Investigación de la Universidad de Vyatka (Rusia), siendo los niños autorizados a participar por sus padres o tutores legales mediante la firma de un consentimiento informado de acuerdo con los estándares éticos establecidos en la Declaración de Helsinki [18].

Participantes

El estudio se llevó a cabo en una escuela deportiva en el pueblo de Korshik (Kirov, Rusia). En el experimento solo participaron niños (varones) de entre 13 y 14 años, practicantes de esquí de fondo, que formaron un grupo de control (n = 20) y un grupo experimental (n = 20). Los criterios de elegibilidad fueron los siguientes.

Criterios de inclusión:

• Niños de 13-14 años que asisten a la Escuela Deportiva del Pueblo de Korshik (Rusia).

• Niños que practican esquí de fondo regularmente al menos 3 veces por semana.

Criterios de exclusión:

• Niños que no aceptaron participar en el experimento si su padre o tutor legal no firmó el consentimiento informado.

• Niños que no asistieran a entrenamientos o evaluaciones realizadas en las clases impartidas en la Escuela Deportiva del Pueblo de Korshik (Rusia).

• Niños que presenten enfermedades agudas o crónicas que les impidan participar en el experimento.

Intervención

Las clases del grupo control se llevaron a cabo según el plan de entrenamiento habitual, [19] mientras que el grupo experimental fue sometido a clases que incorporaban ejercicios de simulación destinados a mejorar la condición física en el periodo preparatorio, siendo estas clases realizadas cinco días a la semana; en cada clase se destinaron 20 de 90 minutos de la sesión de entrenamiento a la aplicación de métodos de entrenamiento uniformes y circulares. La intervención se dividió en dos etapas:

Mayo a julio del 2022: se aplicaron los siguientes ejercicios de simulación para desarrollar fuerza resistencia:

• Imitación de los movimientos de la mano de una carrera alterna de dos pasos con un amortiguador de goma.

• Simulación de movimientos simultáneos de la mano en un solo paso con un amortiguador de goma.

• Simulación de carrera continua simultánea con un amortiguador de goma.

• Cambiar la posición de las piernas con una carga de 5 kg.

• Caminar con resistencia.

Agosto a noviembre del 2022: se otorgó un énfasis a ejercicios de simulación para el desarrollo de la resistencia y la fuerza a alta velocidad, siendo aplicados los siguientes ejercicios:

• Saltar sobre una pierna imitando el trabajo de las manos como en un recorrido alterno de dos pasos.

• Múltiples saltos de pie a pie con fuerte y rápida repulsión y vuelo.

• Simulación de salto de un movimiento simultáneo de un paso.

• Colocar las piernas debajo del tronco y empujar con la pierna de apoyo.

• Sentarse en cuclillas sobre la pierna de apoyo y empujar con el cuerpo moviéndose hacia los lados - adelante.

• Simulación de un movimiento simultáneo de un paso sobre el terreno.

• Simulación de movimiento simultáneo de dos pasos en movimiento.

• Saltar: saltos múltiples de un pie a otro, de lado a lado.

• Simulación de salto con bastones de esquí.

• Superación de la altura mediante una simulación de salto con un movimiento alternativo de dos pasos con palos.

Se utilizaron los siguientes métodos para desarrollar la resistencia a alta velocidad:

• Método variable: 3-4 aceleraciones de 1 km. Las subidas se superan mediante una imitación de salto de un movimiento alterno de dos pasos con palos.

• Método repetido: superación repetida de subidas de diferente pendiente mediante imitación de saltos con palos.

• Método repetido: correr 2-3 segmentos iguales a 1/2 o 1/3 de la distancia competitiva con una intensidad del 90-100% de la máxima. Las subidas se superan mediante una imitación de salto de un movimiento alterno de dos pasos con palos. El descanso entre carreras es de al menos 4-6 minutos.

Objetivo

Este trabajo se planteó como objetivo analizar los efectos de las herramientas de entrenamiento por simulación sobre la condición física de corredores de esquí entre 13 y 14 años. Para lograrlo, se propuso la siguiente hipótesis alternativa: un conjunto de ejercicios de simulación aplicados contribuye a mejorar la condición física de esquiadores de 13-14 años en el periodo preparatorio.

Variables

La fuerza resistencia se evaluó mediante las pruebas de dominadas y sentadillas. La dominada consistió en que a los sujetos se les indicó que usaran un agarre por encima de la cabeza con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, donde cada repetición comenzaría en una posición muerta (codos extendidos, hombros flexionados y cintura escapular elevada) con las piernas colocadas detrás del cuerpo, los tobillos cruzados y las rodillas flexionadas. Una vez en la posición inicial correcta, los sujetos debían realizar la fase concéntrica de la dominada de manera explosiva, sin balancear ni patear las piernas. La fase concéntrica terminó una vez que el mentón del sujeto pasó la barra de dominadas. Inmediatamente después de completar la fase concéntrica, se instruyó a los sujetos para que realizaran la fase excéntrica de bajar el cuerpo a la posición inicial a una velocidad cómoda, siendo registrado el máximo número de repeticiones posibles [20]. Por otro lado, se instruyó a los alumnos a realizar el máximo número de sentadillas completas durante 1 minuto, cuyo movimiento consistió en que los sujetos debían descender hasta que la parte posterior de los muslos y las pantorrillas hicieran contacto entre sí o cuando el ángulo de la columna lumbar fuera igual a 0° [21].

La velocidad y fuerza resistencia se evaluaron mediante la prueba de salto de longitud con dos piernas. Esta consistió en flexionar las rodillas mientras los participantes movían los brazos hacia adelante y hacia atrás con un fuerte empujón, luego saltar hacia adelante lo más lejos posible, ayudándose con ambos brazos y tratando de aterrizar en el suelo con los pies juntos, sin perder el equilibrio para proceder a medir la distancia realizada [22].

El desarrollo de la resistencia a alta velocidad se evaluó mediante pruebas simuladas de ascenso de 100 metros y carrera de 500 metros. La subida simulada de 100 metros permite considerar que se dieron instrucciones estandarizadas para la subida de 100 metros con 7 grados de inclinación a la máxima velocidad posible para medir el tiempo utilizado en segundos [23]. La prueba de carrera de 500 metros permite considerar que se dieron instrucciones estandarizadas en la carrera de 500 metros, donde se pidió a los sujetos que corrieran lo más rápido posible durante 500 metros para medir el tiempo en segundos [24].

Método de asignación

Cada participante fue asignado de forma no aleatoria a un grupo experimental o a un grupo de control, utilizando un proceso que emparejó dos grupos de igual tamaño. Como resultado, tanto el grupo experimental como el grupo de control estuvieron compuestos por 20 niños.

Unidad de análisis

Los grupos de niños se consideraron la unidad administrativa más baja utilizada para evaluar los efectos de la intervención. Esta consiste en la comparación de dominadas, sentadillas, salto de longitud, prueba de subida de 100 metros simulada y prueba de carrera de 500 metros.

Análisis de datos

Los datos fueron analizados con el software estadístico IBM SPSS Statistics versión 27.0 para sistema operativo Windows. La normalidad en la distribución de datos fue determinada con la prueba de Shapiro-Wilk y la homogeneidad de las varianzas mediante la prueba de Levene, siendo los datos plasmados a través de los descriptivos de tendencia central y dispersión; media y desviación estándar. Las diferencias entre grupos fueron determinadas con la prueba T Student para muestras relacionadas, considerando para todos los análisis la frecuencia porcentual, además de un nivel alfa de 0,05.

Resultados

La Tabla 1 plasma el análisis de los datos basales, donde se aprecia una homogeneidad del grupo control y experimental en los cinco indicadores (p>0,05).

Tabla 1. Características basales de los grupos.

La Tabla 2 muestra la comparación de los indicadores de aptitud física del grupo control antes y después de la intervención, donde no se observan diferencias estadísticamente significativas en los cinco indicadores (p>0,05).

Tabla 2. Comparación de indicadores de aptitud física del grupo control (n=20).

La Tabla 3 reporta la comparación de los indicadores de aptitud física del grupo experimental antes y después de la intervención, donde se observaron diferencias estadísticamente significativas en los cinco indicadores (p<0,05).

Tabla 3. Comparación de indicadores de aptitud física del grupo experimental (n=20).

En la Tabla 4 se muestra la comparación de los indicadores de aptitud física del grupo control y grupo experimental antes y después de la intervención, donde se observaron diferencias estadísticamente significativas en los cinco indicadores (p<0,05).

Tabla 4. Comparación de indicadores de aptitud física del grupo control (n=20) y grupo experimental (n=20) post intervención.

Discusión

Los ejercicios de simulación incorporados en un programa de entrenamiento deportivo para esquiadores de entre 13 a 14 años produjeron mejoras significativas sobre los parámetros de condición física, siendo estos hallazgos esperables por los métodos de planificación y teoría del entrenamiento deportivo, puesto que el programa consideró una adecuada prescripción de cargas físicas en función del volumen e intensidad, además de una duración adecuada para la generación de adaptaciones orgánicas de tipo agudas y crónicas [8,11,25-27].

En este contexto, se sabe que el comportamiento de los entrenadores siempre se ha orientado a buscar formas de mejorar el proceso de formación, siendo el trabajo multidisciplinario clave para la obtención de mejoras sobre el rendimiento atlético [11-14,23,28]. A modo general, podemos observar que las propuestas de entrenamiento en esquí se han orientado a la búsqueda de cambios en los programas de entrenamiento estándar enfatizados sobre la carga de entrenamiento específica, junto con los elementos técnicos como eslabones fundamentales para la prevención de lesiones [4,29]. Estos datos podrían indicar que, durante un mesociclo preparatorio en una planificación tradicional, se podrían obtener mejoras sobre las cualidades físicas y biomecánica deportiva a través de la incorporación de ejercicios simulados [5-8,30,31].

Respecto a esto, el presente trabajo propone desarrollar una serie de ejercicios de simulación destinados a mejorar la condición física, siendo el conjunto de ejercicios simulados orientados al desarrollo de la fuerza muscular fundamentales para el modelamiento de la composición corporal y la adquisición de un consumo de oxígeno acordes a la edad biológica y las necesidades propias del deporte [30-33]. Finalmente, estos resultados sugieren que una influencia pedagógica continua sobre los deportistas durante el periodo preparatorio debe contribuir a complementar la búsqueda de resultados positivos en el trabajo práctico en las escuelas deportivas.

Conclusión

Los ejercicios de simulación incorporados en un programa de entrenamiento deportivo para esquiadores de entre 13 a 14 años podrían mejorar significativamente la expresión de las cualidades físicas básicas y, por tanto, la condición física general y el rendimiento deportivo, siendo estos resultados atribuidos, posiblemente, a las adaptaciones agudas y crónicas generadas por la carga de entrenamiento físico.

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